Ak si žena nad 30 rokov a chceš zhodiť a spevniť... a nielen nachvíľu, ale nastálo, možnože si pokladáš otázku, aké riešenie zo všetkých možností na trhu bude pre teba vhodné...

Hneď na začiatok poviem, že Nika Trnik nie je pre každú ženu.

Sú ženy, pre ktoré náš systém jednoducho nie je vhodný a hovoríme to úplne otvorene.

Každý týždeň voláme s novými záujemkyňami, medzi ktorými sú také, ktorým otvorene povieme, že to nie je pre ne, alebo že nie sú svojim postojom pripravené urobiť zmenu a byť súčasťou našich programov.

Je to buď kvôli postoju, ktorý zaujímajú (musia byť koučovateľné a ochotné vyskúšať nové prístupy) alebo nedostatku vnútornej motivácie (chce zhodiť, ale nie je to pre ňu dôležité, je to len bonus naviac) alebo kvôli ich cieľom (nechce dlhodobosť, chce prísť na mesiac, potom odísť a ísť na dovolenku).

Poďme sa teraz pozrieť na jednotlivé riešenia, ktoré sú k dispozícii:

Fitko (sama, bez trénera)

Toto je asi najčastejšia možnosť, ktorú si ľudia spájajú s premenou tela a zmenou životného štýlu - "chodiť do fitka".

Ak chceš naozaj zhodiť, spevniť celé telo, cítiť sa super a naučiť sa takto fungovať nastálo, toto je najjednoduchšia cesta ako zlyhať.

Prečo?

Pretože si robíš sama, podľa seba, bez vedenia a usmernenia profesionálov.

Každý deň máme na telefóne ženy, ktoré v minulosti chodili do fitka, ale potom prestali a neudržali si výsledky.

Sú to doslova tisíce príbehov zlyhaní s fitkom bez pomoci.

Koľko ľudí okolo teba sa môže pochváliť príbehom: "Začala som sama chodiť do fitka, dosiahla som všetky svoje ciele a viem ich udržať 365 dní v roku. Robím si sama, bez pomoci." ?

Presne tak.

Aby si naozaj uspela v dlhodobej zmene, potrebuješ:

• pravidelné tréningy a aktivity, ktoré zapadnú do tvojho životného štýlu, dlhodobo
• stravovací systém, ktorý sa dá udržať dlhodobo
• správny mindset (spôsob rozmýšľania), naučiť sa udržať si výsledky 365 dní v roku - áno, aj cez Vianoce, oslavy, svadby a letné dovolenky
• zodpovednosť voči sebe a druhým, aby si naozaj urobila to, čo je treba

Fitko ti ponúka len 1 z týchto 4 pilierov - možnosť č. 1, ale druhý, tretí a štvrtý piliér ostáva nenaplnený.

Výhody:

• lacné = dostupné
• oddelené prostredie (necvičíš doma, kde aj bývaš a možno aj pracuješ)

Nevýhody:

• lacné = nemáš pocit záväzku, môžeš sa na to vykašľať a takmer nič ťa to nestojí
• máš k dispozícii len náradie, ale žiadny systém, ako dosiahnuť a udržať svoje ciele
• nevieš čo robiť
• nemáš trénigový systém vhodný pre tvoje dlhodobé ciele
• nemáš dlhodobý stravovací systém
• nemáš po ruke kouča, ktorý ťa vedie a usmerní a skontroluje
• nemáš po ruke kouča, ktorý vie identifikovať mentálne bariéry a pomôcť ti s nimi (sabotáž, samo-sabotáž, limitujúce predsvedčenia, a pod...)
• nikto ťa nenaučí, ako sa udržať aj počas sviatkov, dovoleniek a osláv
• takmer isté zlyhanie (ak tvoj cieľ je trvalá zmena)

Fitko (s trénerom)

Toto riešenie je už o niečo lepšie, pretože si necháš pomôcť.

Tu získaš naviac aj zodpovednosť voči druhým - je tam tréner, ktorý ťa bude čakať - čo je super psychologický element.

Čo býva veľký problém u klasických trénerov sú tréningy a stravovací systém navrhnutý viac pre bodybuilderov ako pre ženy, ktoré chcú vyzerať a cítiť sa super - ktorým nejde o súťaženie a budovanie veľkej svalovej hmoty.

Výsledkom bývajú jedálničky s prehnane veľa bielkovinami - vajcia, tvarohy a podobne - a tu je ten problém:

Dokážeš sa riadiť podľa takéhoto plánu nastálo?

Väčšina žien nie, pretože skôr či neskôr už nebudú chcieť jesť samé vajcia a tvarohy - a tu príde ten zlom, kedy budeš musieť zmeniť stravovací systém na niečo dlhodobo-udržateľné.

Skoro všetky ženy sa tu "vrátia naspäť" a začnú sa stravovať tak, ako pred fitkom - podľa toho, čo už poznajú celé roky.

Problém je ten, že keď sa vrátiš naspäť ku starému systému stravovania, s ním sa ti vrátia aj tvoje staré výsledky.

Takže problém trénerov vo fitku býva tento - dlhodobo-neudržateľné stravovacie plány.

Ďalšia vec je, že mnohí z nich očakávajú, aby si išla podľa stravovacieho plánu ideálne na 100%.

Znovu.

Aká je pravdepodobnosť, že sa ti z dlhodobého hľadiska podarí držať sa plánu 100%?

Povedzme v horizonte 2 rokov?

Nulová.

Prídu oslavy, párty a kávičky s kamoškami, prídu letné proseccá, dovolenky, výlety, Vianoce a babkine koláče.

Dlhodobo-udržateľný systém počíta s týmito bežnými ^^^ životnými situáciami, pretože pokiaľ nechceš bývať zatvorená v jaskyni na opustenom tropickom ostrove, tieto situácie budú - a budú sa stále opakovať každý rok.

Ak chceš trvalú zmenu, musíš sa naučiť fungovať podľa dlhodobo-udržateľného stravovacieho systému, ktorý doslova počíta s týmito situáciami.

Vďaka tomu vlastne nikdy nebudeš pociťovať ten pocit "viny", že si vybehla von z plánu.

Presne tento rozhovor sme mali minule na koučing hovore s Katkou - jednou z našich klientiek, ktorá mi povedala, že bola súčasťou programu, kde bol striktný stravovací plán, ktorý po 3 mesiacoch už ďalej nedokázala udržať a skončila s ním.

Prvá vec, ktorá ju napadla, bolo: "Nevydržala som." (= asi nie som dosť dobrá, nie som dosť schopná to dotiahnuť do konca).

Moja otázka na ňu znela: "Si si istá, že si to bola TY, kto zlyhal?" "Nemôže byť pravda, že s týmto systémom si ani nikdy nemohla dosiahnuť svoje dlhodobé ciele?" "Nemôže byť pravda, že si nebola TY, kto zlyhal, ale ten systém?"

Asi si vieš predstaviť ten myšlienkový posun u nej, keď si uvedomila, že problém nebol v nej, ale v systéme, ktorý nefunguje s jej konkrétnymi cieľmi.

Poďme ale ďalej...

Takže tréneri vo fitku - v lepšom prípade dostaneš viac body-builderský stravovací systém, v horšom sa strava ani nerieši.

Tu ti chcem hneď povedať dôležitú vec.

Pokiaľ sa niekde vôbec nerieši stravovanie, je to zaručená cesta k zlyhaniu z dlhodobého hľadiska.

Znovu - môžeš trénerovať ako drak, ale pokiaľ to budeš preháňať s jedlom a pochutinami, nedosiahneš svoje ciele. A znovu - čo potom s dovolenkami? Čo oslavy? Čo Vianoce a sviatky?

Ako si s nimi poradíš?

Toto je vec, ktorá sa nedá ignorovať, ak chceš mať dlhodobo pekné telo v kondícii.

Ďalšia nevýhoda tohoto riešnia pre ženy je tá, že väčšina našich klientiek nám hovorí, že nemajú rady fitkové prostredie.

Ľudia sa na teba môžu pozerať, niekedy ťa hodnotia a súdia.

Sú ženy, ktorým to nevadí, ale sú aj povahy, ktorým je to nepríjemné.

Tu rovno poviem, že ak chceš akýkoľvek program dotiahnuť do konca, nemôžeš sa zakaždým cítiť nepríjemne kvôli prostrediu okolo, pretože ťa to prirodzene bude "tlačiť von".

Prostredie musí byť také, kde sa budeš cítiť "bezpečne". Tým nemyslím fyzické bezpečie, ale to "mentálne".

Preto u nás v Nika Trnik robíme len skupiny žien, ktoré sú na rovnakej ceste seba-vylepšovania.

Celé prostredie je ženské, len pre ženy, žiadni body-builderi, žiadne súdenie, ani hodnotenie.

Je to celé o vylepšovaní samej seba krok-za-krokom - každý deň.

Ďalej...

Jedna nevýhoda trénerov vo fitkách je ešte chýbajúca skupina.

Tréningy bývajú väčšinou 1-na-1, čo je nielen neefektívne vo väčšine prípadov, ale chýba tam ten skupinový element , tá sranda, komunita a aj zdravá "súťaživosť" medzi ženami.

Ďalšia nevýhoda býva ešte jeden špeciálny psychologický faktor - zaväzok.

Ak chceš dosiahnuť naozaj prelom v čomkoľvek, je treba urobiť rozhodnutie a zaviazať sa, že ho dodržíš, aby si nemohla samu seba zasabotovať a vyskočiť von v polke cesty - to už je čistá psychológia.

Väčšina trénerov si účtuje z mesiaca na mesiac a môžeš de-facto hocikedy prerušiť svoju cestu - tým pádom ale zlyháš.

U nás napríklad toto nedovoľujeme.

Máme výhodné dlhodobé balíky, ktoré majú viazanosť.

Vďaka tomu máš potom motiváciu využiť program naplno a nechceš len-tak vyskočiť von a nechať samu seba zlyhať.

Na každej ceste premeny je treba mať ochranu nielen pred vonkajšími faktormi, ale aj pred tými vnútornými - pred sebou samými.

Poďme si to zhrnúť.

Výhody:

• zodpovednosť voči trénerovi
• vedenie tréningov - už si nerobíš sama podľa seba, tréner vie skontrolovať tvoju techniku
• už konečne máš aj tréningový systém
• v niektorých prípadoch dostaneš aj stravovací systém, aj keď je otázne, či bude pre tvoje dlhodobé ciele vhodný
• vyššia cena = pocit o niečo väčšieho záväzku a tendencia "využiť", za čo si zaplatila

Nevýhody:

• vo väčšine prípadov nemáš trénigový systém vhodný pre teba ako ženu, ktorá nechce body-building, ale zhodiť, spevniť, vyzerať super a naučiť sa to udržať
• buď nemáš žiadny stravovací systém alebo nemáš dlhodobo-udržateľný stravovací systém
• v mnohých prípadoch striktný stravovací systém, kde sa očakáva fungovať na 100%, čo ale nie je dlhodobo-udržateľné
• nemáš po ruke kouča, ktorý vie identifikovať mentálne bariéry a pomôcť ti s nimi (sabotáž, samo-sabotáž, limitujúce predsvedčenia, a pod...)
• nikto ťa nenaučí, ako sa udržať aj počas sviatkov, dovoleniek a osláv
• žiadny dlhodobý záväzok, väčšinou môžeš ďalší mesiac skončiť, čo vedie k tomu, že môžeš samu seba zasabotovať v polke cesty a vzdať to

Znamená to, že fitko s trénerom nikdy nefunguje? Nie, to by nebola pravda.

Je to riešenie pre istú kategóriu ľudí.

Nie je to ale pre ženy, ktoré chcú zhodiť, spevniť, cítiť sa super, nechcú byť kulturistky a chcú vedieť takto fungovať dlhodobo aj cez leto, sviatky a dovolenky.

Poďme ďalej...

Skupinové cvičenia

Na vstupných hovoroch s novými záujemkyňami sa pýtame, čo všetko už vyskúšala, aby zhodila, spevnila a pretrhla ten začarovaný kruh.

Jedna z veľmi častých odpovedí bývajú rôzne "skupinové cvičenia".

To, či je akékoľvek riešenie vhodné, sa odvíja od toho, aký je tvoj cieľ.

Ak chceš len niekam chodiť si sem-tam "zacvičiť" v rámci "udržiavačky", môže to byť vhodné riešenie, ak už dávno máš vytvorené správne zvyky, tvoje stravovanie je super, už teraz si v dobrej forme a vieš sa aj udržať cez rôzne dovolenkové obdobia.

Ak ale chceš zhodiť, spevniť, celkovo sa cítiť super a vedieť to udržať dlhodobo, a teraz si relatívne ďaleko od tohoto cieľa, skupinovky sú cesta k neúspechu.

Prečo?

Pozri ^^^ hore na tie 4 piliere dlhodobej premeny.

Aj keď na týchto tréningoch máš tréningový systém, chýbajú všetky zvyšné piliere.

Čo stravovací systém, ktorý dlhodobo zapadne do tvojho životného štýlu?

Čo urobíš cez leto, dovolenky, sviatky, párty a Vianoce? Kto ťa prevedie cez tieto obdobia?

Kde je presný plán, aby si sa dostala odtiaľ, kde si teraz, do svojho cieľa, a kto na teba dohliadne, či ho plníš?

Kto ti pomôže prekonať emočné bariéry typu nepodpora od rodiny, kamarátov alebo blízkych... alebo dokonca samo-sabotáž typu vyjedanie sladkostí a chladničky?

Toto ^^^ sú všetko veci, ktoré sa nedajú len-tak ignorovať - ak teda chceš dosiahnuť svoj cieľ a udržať sa tam nastálo - pretože otázka nie je, či ^^^ tieto rôzne situácie nastanú... otázka je kedy sa to stane a ako vyriešiš tieto situácie - pretože samotné skupinové cvičenia ti túto expertízu a pomoc nedajú.

Mnohé ženy, s ktorými sme hovorili na telefóne, skúšali skombinovať skupinové cvičenia s nejakým "jedálničkom".

To je znovu recept na zlyhanie, pretože stále nie sú naplnené všetky piliere ^^^ hore - ak tvoj cieľ je zhodiť, spevniť a naučiť sa to udržať.

Toto je ináč jedna z najčastejších príčin zlyhania - my to voláme Frankenstein riešenie.

Je to vlastne snaha niekoho, kto nie je expert v danej oblasti, "vyskladať" si vlastné riešenie z mnohých iných riešení - preto ten Frankenstein - hlava odtiaľ, pravá ruky z niečoho iného, noha zase z niečoho iného... až nakoniec vznikne nejaká kombinácia rôznych filozofií, stratégii a taktík, ktoré spolu nefungujú.

Toto robí veľa žien, ktoré sa naučili už niečo o cvičení a stravovaní a myslia si, že "už vedia".

Potom, keď sa majú držať jednoho overeného systému, snažia sa do toho "natlačiť" všetko, čo sa už naučili, aj napriek tomu, že tieto veci môžu byť spolu totálne nekompatibilné alebo aj keď náhodou fungujú, nemusia byť kompatibilné s tvojím cieľom, až nakoniec neuspeješ.

Poďme si zhrnúť skupinové cvičenia.

Výhody:

• vedenie tréningov - už si nerobíš sama podľa seba, v niektorých prípadoch ti aj vedia skontrolovať techniku
• skupinový efekt - môžeš si nájsť kamošky a byť motivovaná výkonom druhých ľudí
• nízka cena = dostupnosť

Nevýhody:

• žiadny ucelený systém kompatibilný s tvojim cieľom - máš len 1 pilier - tréningy
• nemáš žiadny stravovací systém kompatibilný s tréningami a tvojim cieľom
• skupinové tréningy nemusia nerešpektovať tvoju aktuálnu kondičku, keďže nie sú individuálne upravené
• nemáš po ruke kouča, ktorý ťa vedie a usmerní a skontroluje
• nemáš po ruke kouča, ktorý vie identifikovať mentálne bariéry a pomôcť ti s nimi (sabotáž, samo-sabotáž, limitujúce predsvedčenia, a pod...)
• nikto ťa nenaučí, ako sa udržať aj počas sviatkov, dovoleniek a osláv
• žiadny dlhodobý záväzok, väčšinou môžeš ďalší mesiac skončiť, niekedy máš dokonca zakúpené len "vstupy" (= ľahké na ukončenie), čo vedie k tomu, že môžeš samu seba zasabotovať v polke cesty a zlyhať
• väčšinou celkom veľký počet cvičiacich, niekedy veľmi nahustené
• lacné = nemáš pocit záväzku, môžeš sa na to vykašľať a takmer nič ťa to nestojí
• žiadny dohľad ani zodpovednosť voči druhým - môžeš jednoducho prestať chodiť a nič sa nedeje = zlyhanie
• tendencia si svojpomocne kombinovať tieto tréningy s nejakým stravovacím plánom = Frankenstein riešenie ťa nemusí dostať do cieľa

Znovu, tieto skupinové cvičenia sú vhodné len pre istú kategóriu žien.

Sú to hlavne ženy, ktoré už teraz majú dobré zvyky, sú zvyknuté pravidelne trénovať, sú veľmi blízko ku svojej ideálnej váhe, strava je celkom fajn, nezáleží im na dlhodobosti, sem-tam si prídu len zacvičiť, na leto prestanú chodiť a v septembri znovu začnú.

Sú to ženy, ktoré sú veľmi blízko svojmu cieľu a berú to len ako "udržiavačku".

Ak sa ale nevidíš v tejto kategórii, nie je to cesta pre prelom.

Máš tu naplnený len 1 ^^^ pilier zo 4, takže dosiahnuť úspech týmto spôsobom je vopred prehratá bitka - ak tvoj cieľ je zhodiť, spevniť celé telo, cítiť sa super a naučiť sa takto fungovať nastálo.

Diéty (och)

Kde začať...

Ak niečo v súvislosti s chudnutím počujem častejšie ako slovo "fitko", je to "diéta".

Ak je tvoj cieľ zhodiť, spevniť telo a udržať to takto dlhodobo, s diétou alebo hladovkou si už teraz zlyhala.

Prečo?

Pretože diéty a hladovky porušujú hneď prvé základné pravidlo dlhodobej udržateľnosti:

Musí sa to dať nasledovať dlhodobo.

Ako dlho dokážeš nasledovať nejakú diétu? A je úplne jedno, aký typ to je.

Dokážeš takto fungovať 2 roky v kuse?

Pri väčšine diét sa dokonca očakáva, aby si ju nasledovala na 100%.

Znovu.

Ako dlho dokážeš nasledovať akúkoľvek diétu, ak sa od teba očkáva, že pôjdeš podľa toho na 100%?

Ak chceš trvalú zmenu, diéty sú zaručený spôsob ako zlyhať.

Už len použitie tohoto "nástroja" je od začiatku zlyhaním.

Teraz ti poviem jedno základné pravidlo, ktoré dúfam, že si zapamätáš.

Nemôžeš dosiahnuť dlhodobú zmenu použitím krátkodobých taktík.

Prečítaj si to znovu ^^^.

Ako sa dá dosiahnuť dlhodobá zmena použitím niečoho, čo nie je dlhodobo udržateľné?

Čo počujem znovu a znovu pri tých stovkách rozhovorov s kandidátkami do našich programov je to, ako skúsili diéty, chvíľu vydržali, a potom museli prestať.

Ešte sme sa nestretli s prípadom, kedy by nám niektorá žena povedala, že je na diéte roky v kuse.

Prečo je to problém?

Akonáhle prestaneš "dietovať", musíš si nájsť iný stravovací systém, pretože musíš jesť, aby si prežila.

Skoro všetky ženy urobia to, že sa "vrátia naspäť", k tomu, čo poznali predtým - teda začnú jesť to, čo vytvorilo ten problém, ktorý sa teraz snažia vyriešiť.

Takto sa dostanú znovu na štartovaciu čiaru, navyše s ďalším zlyhaním a pocitom neúspechu a sklamania.

Každý týždeň počúvame ženy, ktoré zhodili čokoľvek pomocou diéty, a potom buď to "pomaličky" začali priberať naspäť... takže neboli schopné to udržať (prirodzene)...

...alebo začali priberať rapídne až skončili buď na pôvodnej váhe, alebo dokonca pribrali ešte viac.

V obidvoch prípadoch to neudržali.

Nie je to problém, ak ti na udržateľnosti nezáleží, vtedy je to OK.

Je to ale zlyhanie, ak je tvoj cieľ zhodiť, spevniť a naučiť sa to udržať dlhodobo.

Tu sa mnohé ženy, aby sa necítili frustrovane alebo sklamane zo zlyhania a uchránili sa pred pocitom hanby, snažia zakryť tento fakt tým, že si povedia, že aj čiastočný výsledok, je výsledok.

"Podarilo sa mi touto diétou schudnúť 10kg!" (chcela som -40kg, dala som dole 10kg, a teraz stojím na mieste alebo priberám, už nedržím tú diétu a neviem ako ďalej)

Pritom riešenie je také jednoduché - pokiaľ chceš zhodiť, spevniť a udržať to nastálo:

Vyhnúť sa všetkým krátkodobým riešeniam, ktoré sa nedajú udržať dlhodobo.

...medzi ne patria samozrejme aj diéty a hladovky.

Ak si pozorne čítala, uvidíš, že diety nespĺňajú ani jeden z pilier dlhodobej premeny z hora ^^^.

Doslova 0/4.

Znamená to, že diéty nikdy nefungujú?

Nie - je to nástroj na dosiahnutie nejakého efektu - ide o to, čo vlastne chceš dosiahnuť - aký je tvoj cieľ.

Ak je tvoj cieľ zhodiť len na chvíľu, napríklad ideš natáčať film, máš podpísanú zmluvu a potrebuješ na tie 4 natáčacie týždne zhodiť... možno sa to bude dať takto - ak ti nevadí, že potom budeš znovu na štartovacej čiare a pravdepodobne budeš bojovať s únavou...

Ak je tvoj cieľ ale dlhodobý, potom diéty sú prehraná bitka - a je úplne jedno, aký profesor ich navrhol.

Pointa je tá, že sa to nedá udržať.

Mnohé ženy, ktorým sa nechce cvičiť, alebo sa pri cvičení cítia zle alebo sa hanbia, sa snažia obísť tréningy pomocou týchto diétových metód:

"Nechcem cvičiť, potrebujem len upraviť stravu."

"Ja nepotrebujem cvičiť, potrebujem len urobiť zmeny v jedle."

Keď túto vetu počujem s novými kandidátkami, vôbec sa nedivím, že majú za sebou celú sériu zlyhaní.

Je pravda, že môžeš zhodiť len úpravou stravy?

Áno.

Budeš mať ale pekné pevné telo bez tréningov?

Nie.

Budeš mať špičkové zdravie bez tréningov a ďalšej pohybovej aktivity?

Nikdy.

Naše telá totižto neboli navrhnuté na sedenie od rána do večera na stoličke a vozenie sa na elektrokolobežke.

Bez tréningov a pohybu môžeš zhodiť, ale nikdy nedosiahneš špičkové zdravie a peknú pevnú postavu.

^^^ toto je presne náš cieľ a naša filozofia. Nielenže zhodiť, ale mať aj špičkové zdravie, čo najfunkčnejšie a estetické telo, a to sa bez pohybu dosiahnuť nedá.

Viď boľavé chrbty, kríže, skoliózy, upchatý cievny systém (= riziko infarktu), "usedený" dýchací systém...

Poďme si to zhrnúť.

Výhody:

• pocit nejakého systému - vieš, čo máš robiť
• v mnohých prípadoch ti jedlá rovno donesú, takže nemusíš variť (otázka je, čo urobíš v situáciách bez tohoto kateringu - čo dovolenky, čo sviatky, čo cestovanie?)
• v menšine prípadov podpora od dietologičky alebo kouča - máš nejaké osobné usmernenie
• ...to sú úprimne asi jediné výhody diét (hladovky nemajú žiadnu výhodu)

Nevýhody:

• nenapĺňa ani len jeden pilier zo 4 pilierov trvalej premeny z hora ^^^. (tento systém nie je dlhodobo udržateľný, takže ani stravovací pilier nie je naplnený)
• nemáš žiadny stravovací systém kompatibilný s tréningami a tvojim cieľom - je to celé odizolované - samostatná diéta
• žiadna dlhodobá udržateľnosť, dá sa takto fungovať len krátko
• cieľ zhodiť, spevniť a naučiť sa udržať tento stav dlhodobo aj v rôznych situáciách sa diétou nedá NIKDY naplniť
• nemáš po ruke kouča, ktorý ťa vedie a usmerní a skontroluje (niektoré programy majú dietologičku alebo nejakú podporu, ktorá ti pomáha)
• väčšinou sa očakáva dodržiavať túto diétu na 100%, čo znovu - nie je dlhodobo udržateľné
• je to utrpenie - musíš si odopierať a nemáš z toho radosť
• ak je čokoľvek utrpenie, nevydržíš dlhodobo, pretože tvoj mozog ťa bude tlačiť z "utrpenia" von
• nikto ťa nenaučí, ako sa udržať aj počas sviatkov, dovoleniek a osláv
• ísť s kamoškami na prosecco je jednoducho nemysliteľné = znovu, nie je to dlhodobo udržateľné - skôr či neskôr sa z teba takto stane sociálna vyvrheľka, ktorá si "nikdy nič nedá"
• po skončení pocit zúfalstva a ďalšieho zlyhania, myšlienky typu "Asi nie som dosť dobrá.", "Nemám pevnú vôľu."
• žiadny dohľad ani zodpovednosť voči druhým - môžeš sa na to vykašľať a nikto ani nevie
• extrémne ťažké vôbec začať, pretože už vopred očakávaš "mentálnu bolesť" - aké to celé bude nepríjemné

Stravovací plán na mieru

Čo povedať...

Čiastočné riešenie - viď ^^^ sekciu o Diétach.

Znovu.

Tu nie je naplnený ani jeden pilier - alebo maximálne jeden.

Stravovací pilier tu naplnený nie je.

Prečo?

Pretože tieto stravovacie plány takmer nikdy nie sú udržateľné.

Teraz ťa možno napadá: "Ale ja mám plán na mieru od mojej dietologičky, ktorý je navrhnutý dlhodobo."

Čo budeš robiť v lete, cez dovolenky, cez Vianoce a oslavy?

Pokiaľ máš odpovede na túto otázku, potom super, tento stravovací pilier je naplnený.

Pokiaľ ale nevieš, čo v týchto prípadoch a ani tam nie je nikto, kto by ti povedal, potom tento plán nie je skutočne udržateľný - pretože nejde o otázku či budú Vianoce a dovolenky, otázka je ako skoro.

Je udržateľný len dokým prídu dovolenky, sviatky, svadby a párty s kamoškami.

Ten jeden pilier, ktorý tu môže byť naplnený je zodpovednosť voči druhej osobe - tu v niektorých prípadoch môžeš mať aj človeka (dietologičku alebo poradkyňu) na telefóne, čo je super.

Znovu.

Ak je tvoj cieľ zhodiť, spevniť, cítiť sa super a naučiť sa dlhodobo udržať tento štandard, toto nie je cesta.

Stravovací pilier nie je naplnený - plán nie je dlhodobý.

Čo robiť so sviatkami a dovolenkami?

Kde sú tréningy a pohybové aktivity?

Kde je kouč, ktorý ťa prevedie cez bariéry a dohliadne na teba, aby si ty samu seba neopustila?

To isté ako pri diéte - mnohé ženy, ktoré sa chcú vyhnúť fyzickej aktivite, hľadajú tieto "skratky" vo forme len stravovacieho plánu.

Môže to byť dobrá vec na vylepšenie stravovania... ak chceš ale naplniť cieľ, o ktorom stále hovoríme, je to cesta na zlyhanie, pretože 3/4 pilierov nie sú naplnené.

Akékoľvek "programy" zadarmo (oj)

Ešte v roku 2017 sme ponúkali okrem iného aj "programy" zadarmo...

Hovorím "programy", pretože naozaj zadarmo poriadnu službu tohoto typu nedostaneš.

Ponúkali sme presný tréningový systém, vďaka ktorému si mohla zhodiť aj spevniť celé telo - a ktorý naozaj funguje veľmi dobre...

Kde bol ten problém?

Tým, že sme tento systém darovávali zadarmo, takmer nikto podľa neho nešiel, a tým pádom takmer nikto z neho nedosiahol žiadne výsledky.

Problém s akýmkoľvek systémom je ten, že ho musíš nasledovať - a nielen chvíľu, ale rozumne dlhú dobu, aby si videla výsledky.

Akýkoľvek program alebo rada "zadarmo" je k ničomu, pretože na podvedomej úrovni si k nemu priradíš hodnotu nula.

Ak niečo vnímaš ako nehodnotné, koľko moc úsilia budeš ochotná risknúť, aby si videla, či ti to funguje?

Presne tak.

Šance sú, že akýkoľvek zadarmo systém nebudeš chcieť nasledovať, pretože nevnímaš jeho hodnotu a máš pochybnosti, či ti to bude fungovať.

S cenou je automaticky spojené aj vnímanie hodnoty, ktoré ovplyvňuje naše vlastné správanie.

To je aj dôvod, prečo sme potom prestali darovávať naše know-how nielenže zadarmo, ale už nie ani za nízke sumy.

Toto je čistá psychológia, a tieto zákony nemožno poprieť.

Niektoré záujemkyne o naše programy sa nás na telefóne pýtajú, či by si mohli náš program "zadarmo vyskúšať".

Odpoveď?

Nie.

Buď sa dokážeš zaviazať (áno zaviazať, aby si naozaj dosiahla viditeľné výsledky) aspoň na nejakú krátku dobu, kedy už je vidno výsledky - povedzme 28 dní - alebo nič.

Spýtaj sa samej seba:

Koľko úsilia dáš do 12-mesačného programu za 4000€ ?

Koľko úsilia si ochotná dať do online cvičení za 7€ mesačne ?

A koľko úsilia dáš do tréningového systému z brožúry zadarmo ?

Koľko úsilia dáš do tréningového videa zadarmo na Youtube? A dokážeš ho nasledovať dlhodobo?

Ak chceš dosiahnuť naozaj prelomové výsledky, musíš vnímať cenu, ktorú si za daný program zaplatila a vážiť si ju - ináč budeš mať tendenciu nenasledovať program poctivo a budeš ho brať na ľahkú váhu.

Poďme si teraz zhrnúť výhody a nevýhody "programov" zadarmo...

Výhody:

• pocit nejakého systému - vieš, čo máš robiť
• zadarmo = dostupné
• ...to je úprimne asi všetko...

Nevýhody:

• cieľ zhodiť, spevniť a naučiť sa udržať tento stav dlhodobo aj v rôznych situáciách sa bez pomoci dá len ťažko naplniť
• žiadny konkrétny plán k tvojim cieľom - nikto ti nepovie, či zrovna tento systém je vôbec vhodný pre tieto ciele
• nikto ťa nekontroluje pri tréningu, môžeš si ublížiť zlou technikou
• nikto na teba nedohliada, môžeš vynechávať a vykašlať sa na to - a nikto ani nevie
• nemáš po ruke kouča, ktorý ťa vedie a usmerní a skontroluje
• nikto ťa nenaučí, ako sa udržať aj počas sviatkov, dovoleniek a osláv
• zadarmo = žiadna vnímaná hodnota = žiadna motivácia nasledovať tento systém dlhodobo
• šance sú, že na disku máš 100 týchto vecí "zadarmo" stiahnutých všade-možne na internete, ktoré si navzájom konkurujú alebo odporujú - je celkom bez šance sa v tom vyznať a nebyť zmätená

Nika Trnik Bootcamp

Ak si žena nad 30 rokov a chceš zhodiť a spevniť... a nielen nachvíľu, ale naučiť sa udržať si svoju figúru nastálo, Nika Trnik Bootcamp je jedno z najlepších riešení...

Náš hlavný program Nika Trnik Bootcamp, je presne navrhnutý na základe 4 pilierov dlhodobej premeny, o ktorých sme písali hore:

• pravidelné tréningy a aktivity, ktoré zapadnú do tvojho životného štýlu, dlhodobo
• stravovací systém, ktorý sa dá udržať dlhodobo
• správny mindset (spôsob rozmýšľania), naučiť sa udržať si výsledky 365 dní v roku - áno, aj cez Vianoce, oslavy, svadby a letné dovolenky
• zodpovednosť voči sebe a druhým, aby si naozaj urobila to, čo je treba
• fantastická komunita žien nad 35, ktoré sa navzájom poznajú
  
• privátny koučing a dohľad
  
• fantastická cena - osobní tréneri ťa vyjdú aj na 400€ mesačne, naše výhodné dlhodobé balíky začínajú už na 150€ mesačne
  

Ak sa chceš dozvedieť viac, ťukni na tlačítko nižšie alebo nám napíš SMS na číslo na konci stránky a porozprávame sa o podrobnostiach...